横から見ると、前ももがパンパン・・・寝たまま１分ストレッチ

こんにちは、マリです。

「前から見ると普通なのに、

横から見ると

前ももがパンパン・・・」

「これ、私の脚かも・・・」

ドキッとしたあなた。

この記事では、

そんな張りを改善する、

「寝たまま！

１分ゆるストレッチ」

をお伝えします。

そもそも、

「どうして張っちゃうの？」

それは、あなたの

立ち方に問題あり

かもしれません。

あなたは、

「反り腰」ではありませんか？

スマホ片手で良いので、

立ってみてください。

立ったまま、

マイケルジャクソン風に、(笑)

上半身をゆっくり前に傾けて、

重心を前に持っていってみてください。

前ももに体重がかかっているの、

実感できますか？

あなたの反り腰だと、常に

前ももが

筋トレしている状態

になっているんです。

日常的に、無意識で

こんな姿勢だったら、

前ももがパンパンに

なってしまうのも当然ですよね。

恐ろしい・・・

「じゃあ、

立ち方を

直せばいいの？」

もちろん、そうなんですが、

すでに癖がついてしまった

立ち方を直すというのは、

簡単なことでは

ありません。

「じゃあ、どうすればいいの？」

固くなった前ももの筋肉を

ほぐしてあげる

ことです。

「え、それ、関係あるの？」

あるんです。

実は、反り腰になるのは、

前ももの筋肉が

原因

であることが多いんです。

前ももの筋肉が固くなると・・・

骨盤周りの筋肉も

前ももにつられてしまう

→骨盤が前傾

　してしまう

という仕組みなんです。

だ、か、ら、

ガチガチに固く縮まった

筋肉をほぐして、

骨盤を正しい位置に戻す

ことが大切なんです。

「前ももの

柔軟さって、

大切・・・」

しみじみ。

それでは、

寝るだけの

１分ゆるストレッチ

をお伝えします。

１．仰向けに寝る

２．かかとをお尻の横に

　　くっつけるように膝を曲げる。

　　ここで、２０秒キープ。

両手は、

写真のようにバンザイせず、

お尻の横に置くと、

苦しくないと思います。

腰の痛い人は、

肩甲骨に枕を敷いて、

腰を反らせないように

してください。

それでも辛い人は、

上半身を起こした状態で、

片足ずつ、伸ばしましょう。

前ももが伸びる感覚、

わかりますか？

たったこれだけ。

以上、

前もものパンパンを改善する

ストレッチをお伝えしました。

もう一度言います。

今日、

寝る直前に

思い出してください。

たった１分で

できてしまいます。

簡単さを、ぜひ実感してみてください。

そして、ぜひ、習慣にしてみてください。

一緒に、

パンパンな前ももを

卒業しましょう。

明日のあなたのために。

マリ