騙されたと思ってやってみて！美ボディのための魔法のオイル
こんにちは、マリです。
「トレーニングするの、
面倒くさ～い・・・」
「簡単に美ボディに
なれたらな～」
なんて、常に
思っている私です(笑)
今回は、そんな私でも
毎日
続けられている、
美ボディになるための、
魔法のオイルを
お伝えします。
魔法のオイルって、
「オリーブオイル？」
「ココナッツオイル？」
オリーブオイルや
ココナッツオイルが
美容に良いというのは、
よく言われていますよね。
しかし、
もっと優秀なオイルが
存在するのです！
それは、
オリーブやココナッツのような
独特な風味もないので、
和食にも、洋食にも、
おやつにも、飲み物にも、
使えちゃうんです♡
「何それ、万能！」
そのオイルとは・・・
MCTオイルです。
今、大注目のMCTオイル。
実は、
MCTオイルの優秀さは、
肥満成人男女を対象とした研究で
実証済みなんです。
ニューヨーク肥満研究センターでの研究で、
長鎖脂肪酸＝「オリーブオイル」
を使用した場合と、
を使用した場合とでは、
体重と体脂肪が大幅に減った
という結果が出ています。
油を変えるだけで
痩せるなんて、最高♡
ですよね。
「他のオイルと
何が違うの？」
まず、MCTとは何か。
Medium（中）Chain（鎖）Triglycerides（脂肪酸）
の略です。
つまり、中鎖脂肪酸です。
「中」ってことは、
「短」と「長」もあるの？
その通り！
脂肪酸を、３つに分類してみましょう。
①短鎖脂肪酸：バター、チーズ
②中鎖脂肪酸：ココナッツオイル
③長鎖脂肪酸：オリーブオイル、
ごま油、サラダ油
以上のように、
炭素分子の
鎖の長さ
によって
①～③に分類できます。
美ボディへの秘訣は、
この鎖の長さ
にあるんです！
今回は、
料理にかけるだけのオイル
ということで
お話をしたいので、
②と③を見ていきましょう。
中鎖脂肪酸は、炭素分子が８個。
長鎖脂肪酸は、１６個。
この鎖の長さが
短い方が
より速くカラダに吸収され、
より速くカラダの中の
脂肪燃焼に働きかける
と言われます。
しかも、その速度、
４～５倍！
そんなスピーディーに
脂肪燃焼に
働きかける中鎖脂肪酸、
天才です♡
「まって、
ココナッツオイルが
中鎖脂肪酸なら、
ココナッツオイルで良いのでは？」
いいえ、
MCTオイルが
良いんです。
ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が６０％、
残りの４０％は長鎖脂肪酸です。
ところが！
でできています！
だったら、もう
MCTオイルの一択
ですよね♡
早速、使ってみましょう！
「どんな食事に
使えばいい？」
・サラダ
・コーヒー
・ヨーグルト
・お味噌汁
先程もお伝えしましたが、
独特な風味がないため、
本当に、何でもOK
小さじ１～２杯、かけるだけ！
注意点
・過剰な摂取は、下痢になることがある
・熱に弱いので、電子レンジなどの
加熱調理は禁止
「どこで買える？」
コストコ商品はこちら。
スーパーやドラッグストアで買える、
日清オイリオの商品はこちら。
以上、
優秀なMCTオイルについて
お伝えしました。
早速、
買いに行きましょう
コッソリ、お家で
取り入れている
美ボディなあの子に
置いていかれないで！
明日のあなたのために。
マリ
横から見ると、前ももがパンパン・・・寝たまま１分ストレッチ
こんにちは、マリです。
「前から見ると普通なのに、
横から見ると
前ももがパンパン・・・」
「これ、私の脚かも・・・」
ドキッとしたあなた。
この記事では、
そんな張りを改善する、
「寝たまま！
１分ゆるストレッチ」
をお伝えします。
そもそも、
「どうして張っちゃうの？」
それは、あなたの
立ち方に問題あり
かもしれません。
あなたは、
「反り腰」ではありませんか？
スマホ片手で良いので、
立ってみてください。
立ったまま、
マイケルジャクソン風に、(笑)
上半身をゆっくり前に傾けて、
重心を前に持っていってみてください。
前ももに体重がかかっているの、
実感できますか？
あなたの反り腰だと、常に
前ももが
筋トレしている状態
になっているんです。
日常的に、無意識で
こんな姿勢だったら、
前ももがパンパンに
なってしまうのも当然ですよね。
恐ろしい・・・
「じゃあ、
立ち方を
直せばいいの？」
もちろん、そうなんですが、
すでに癖がついてしまった
立ち方を直すというのは、
簡単なことでは
ありません。
「じゃあ、どうすればいいの？」
固くなった前ももの筋肉を
ほぐしてあげる
ことです。
「え、それ、関係あるの？」
あるんです。
実は、反り腰になるのは、
前ももの筋肉が
原因
であることが多いんです。
前ももの筋肉が固くなると・・・
骨盤周りの筋肉も
前ももにつられてしまう
→骨盤が前傾
してしまう
という仕組みなんです。
だ、か、ら、
ガチガチに固く縮まった
筋肉をほぐして、
骨盤を正しい位置に戻す
ことが大切なんです。
「前ももの
柔軟さって、
大切・・・」
しみじみ。
それでは、
寝るだけの
１分ゆるストレッチ
をお伝えします。
１．仰向けに寝る
２．かかとをお尻の横に
くっつけるように膝を曲げる。
ここで、２０秒キープ。
両手は、
写真のようにバンザイせず、
お尻の横に置くと、
苦しくないと思います。
腰の痛い人は、
肩甲骨に枕を敷いて、
腰を反らせないように
してください。
それでも辛い人は、
上半身を起こした状態で、
片足ずつ、伸ばしましょう。
前ももが伸びる感覚、
わかりますか？
たったこれだけ。
以上、
前もものパンパンを改善する
ストレッチをお伝えしました。
もう一度言います。
今日、
寝る直前に
思い出してください。
たった１分で
できてしまいます。
簡単さを、ぜひ実感してみてください。
そして、ぜひ、習慣にしてみてください。
一緒に、
パンパンな前ももを
卒業しましょう。
明日のあなたのために。
マリ
足のココを制する者は、美脚を制する！
こんにちは、マリです。
「ココってどこ！？」
この記事を読んでいるあなた、
おめでとうございます！
意外と知っている人が少ないココ。
それを知れるあなたは、
お得すぎます！
足のココとは・・・
「足の裏」なんです！
「美脚になるために、
足の裏なんて関係あるの？」
実は、この部分こそ、
美脚のカギを
握っているんです。
私たちは、足の裏で地面を踏んで
カラダを支えていますよね。
だからこそ、
この基礎の部分への
アプローチが重要なんです。
「じゃあ、どんなケアをすればいいの？」
その方法をお伝えする前に、
簡単な原理だけ。
「アーチ」って
聞いたことありますか？
足裏の、カーブになっているところです。
ここにあるのが、
足底筋膜という筋肉。
これが凝り固まってしまうと、
筋肉の柔軟さがなくなり、
アーチの形は、崩れていきます。
「アーチが崩れると
どうなるの？」
足首の骨が歪む
→正しい歩き方ができなくなる
→脚の形が歪む
→脚の変なところに負担がかかり、
変な筋肉のつきかたになる
→美しくない脚の形になる
恐るべし、
アーチの力・・・
今の自分のアーチの形を見て、
「え、
カーブが全然ない！」
と焦ったあなた。
うまく足裏を使えておらず、
形が崩れてしまっているのかも
しれません。
あなたは、今の自分の脚に
満足していますか？
・ちょっと歩いただけですぐ疲れる
・太ももの筋肉が張っている
・O脚に悩んでいる
・X脚に悩んでいる
一つでも当てはまったあなた！
今のあなたの足裏のままでは、
これからどんどん
理想の脚から離れるどころか、
取り返しのつかない
歪みが
出てきてしまいます。
今がチャンスです！
一緒に
足裏を制し、
美脚を制しましょう♡
それでは、
５分でできる
ゆるマッサージ
を、お伝えします。
１．ボディクリームを足裏に塗り、
マッサージで滑りやすくする。
２．手を猫の手にする。（赤い部分を使います）
３．第２関節を使って、
かかと側から指側に向かって、
ぐりぐりとほぐす。
（疲れるほど力を入れなくてOK）
４．最後に、かかともぐりぐりとほぐす。
（ヒールを履くと、
かかとにも負担がかかっています）
５．もう片方の足も同様に行う。
以上、１～５のステップを
試してみてください。
足裏の凝りがほぐれ、
立ったときに
軽やかに感じませんか？
ぜひ続けてみてください！
この記事では、
美脚のカギを握る足裏ケア
をお伝えしました。
今からお風呂に入るあなた、
お風呂の中で
やりましょう。
お風呂に入ってしまったあなた、
今すぐ
ボディクリームを
手に取りましょう。
明日のあなたのために。
マリ
美ボディの持ち主は○○上手！？
こんにちは、マリです。
「○○って何！？」
答えをお伝えしてしまう前に・・・
こう思ったことはありませんか？
美しいカラダの人を見ると、
「何か特別なトレーニングを
しているからでしょ？」
「お金をかけているからでしょ？」
しかし、美ボディの持ち主って、
意外と、
簡単なことを
欠かさないだけなんです。
美ボディの持ち主だって、人間です。
面倒なことは極力したくない
のは、同じですよね。
「じゃあ、何をやっているの？」
はい、○○に入るのは・・・
「ながら運動」です。
美ボディの持ち主は、
「ながら運動上手」なんです。
歩きながら。
テレビを見ながら。
お風呂に入りながら。
そんな簡単に、
日常の中で、自然に、
美ボディになれるなんて、
最高じゃない
ですか！？
「簡単そうに言うけれど、
どうせまた続かない」
そう思ってしまうあなた、
厳しいことを言いますが、
ながら運動ほど
簡単にできるものは、ありません。
こんなに簡単なものを
取り入れないなんて、
もったないない！
いつまでもその思考を直さない限り、
あなたのカラダはどんどん
変われないカラダ
になっていき、
理想のカラダどころか、
取り返しの
つかないカラダ
になってしまいます。
「今すぐ
変わりたい！」
と思ったあなたにおすすめしたい、
今すぐ取り入れられる、
ながら運動は・・・
「信号待ちのとき、
お腹を締める」です！
「え、こんな簡単なことでいいんですか？」
いいんです。
信号待ちをする機会がなければ、
歩きながら締めましょう！
大事なのは、
日常に、自然な形で
取り入れること
ですから。
お腹を締めると、カラダの芯にある
インナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルの筋肉が鍛えられると、
カラダ全体の代謝が上がります。
そして、
痩せやすいカラダ
になるんです。
こんな簡単に、効率良く、
美ボディになれるなんて、
やらない手はないですよね♡
これでも
まだ諦めようとしているあなたに、
おまけの情報！
ながら運動をすると、
もう一つ良いことがあるんです。
それは、ココロの面において。
美意識が上がることです。
ながら運動を意識するということは、
日常の中で常に美を意識する
ということですよね。
つまり、
あなたの中に
「美」が
取り込まれるのです！
そうなってしまえば、勝ち♡
「見られる私」を意識して、
「キレイな私」を
一緒につくっていきましょう。
しつこいですが、もう一度。
「信号待ちでは、
お腹を締める。」
明日のあなたのために。
マリ
筋トレが続かないなら、やめればいい
こんにちは、マリです。
「えっ、筋トレ、
やめてもいいの？」
タイトルを見て、そう思ったあなた。
はい、いいんです。
だって、私たち、
やらなければいけないことは
「わかってはいる」が、
「続けられない！」
そんな生き物ですもんね。
だから困っているんですよね。
この記事では、
「筋トレをやめていい理由」
をお伝えします。
理由は２つ。
理由１
辛いことを続けるのは、
ココロが
健康でないから
「そんな理由でやらないのは、
ただの怠慢では・・・？」
と思った人もいますよね。
でも、これ、本当に、
理由の一つなんです。
筋トレって、成果が出るまでに
時間がかかりますよね。
だから、
「本当にこれでキレイになれるの？」
そんな気持ちのまま、
続けないといけないんです。
ゴールが見えない
けれど、
「やらなきゃ・・・」
そんなのが毎日続くのって、
結構なストレスです。
ストレス状態＝ココロへの負担
「ココロが
健康でない女性」
って、本当に美しいですか？
ココロが重いと、やる気が出ない。
そうして筋トレも続かず、
またそんな自分が嫌になる。
悪循環です。
わがままな私たち。
ココロを
軽やかに、美しく、
ボディメイクをしたい
ですよね。
理由２
ゆるマッサージで、
「痩せ脳」になるから
「痩せ脳
になるって何？」
別の記事で改めてお伝えしますが、
ここでは簡単に。
「痩せることを
自然と意識している脳」に変える
ということです。
そんな脳に
なってしまえば、
こっちのもの♡
このブログでご紹介する
「ゆるマッサージ」なら、
そんな脳になれます。
だから、
「無理して筋トレを
しなくていいですよ」
とお伝えしたいのです。
以上、
「筋トレをしなくてもいい理由」
についてお伝えしてきました。
最後に、
もう筋トレを続けられない自分を
変えませんか？
今、ここから、
一緒に、新しい自分に
会いに行きましょう♡
「じゃあ、今
何をしたらいい？」
１．ストレスになっているなら、
筋トレをやめてみる。
２．他の記事を読み、
「ゆるマッサージ」
を試してみましょう
明日のあなたのために。
マリ
私がなりたいのは、愛され美脚。しなやかBodyを手にいれましょ♡
はじめまして、マリです。
社会人になって
運動する機会が減って、
気がついたら
こんな脚に・・・
昔は
脚に自信があったのに・・・
焦って
筋トレをやってみたものの、
続かない・・・
筋トレが続かないから、
食事制限しかないかな・・・
このブログでは、
忙しい
社会人女性にぴったり！
めんどくさがりな
私でも成功した
筋トレでも
食事制限でもない、
美脚のための
ゆるマッサージ
をお伝えしていきます。
あなたは、
どんな脚に
なりたいですか？
ただ単に、
「細い」脚ですか？
私が考える美脚とは、
ただ細いだけの脚ではなく、
しなやかで健康的で
思わず触りたくなるような
柔らかさを残しつつ
少しの色気をもった
脚なんです。
私は、
そんな脚を
「愛され美脚」
と呼んでいます。
自分から「愛され」
人から「愛され」る
そんな脚を目指しています。
愛され美脚は、
筋トレでガチガチにしたり、
手に入れられるものではありません。
実は、
こんなブログを書いている私ですが
筋トレも食事制限にも
失敗した経験があるんです。
特に
ダイエットについては
大失敗。
昔は、細いだけの脚に憧れ、
過度なダイエットのせいで、
生理が来なくなった
こともありました。
「細さ」こそが
「美」だと
思い込んでいたのです。
たしかに、そのとき
「細い」脚は手に入りました。
周りから
「細くて羨ましい」
と言われては、
満足していました。
しかし、当時の私は、
ココロは
いつもギスギス・・・
「細くなるためには
食べてはいけない」ストレスから、
ココロに余裕が
ありませんでした。
だから、
人と接するときは
表面上の笑顔で精いっぱい。
本当の優しさを、
人に対してもつことが
できませんでした。
そんなとき、
しなやかさ、
柔らかさ、
美しさ、
知性と色気
雰囲気から
全てが醸し出される
女性に出会いました。
衝撃的でした。
その方には、
どんな人にも柔軟に
対応できる
しなやかさがありました。
飾っていなくて、
ナチュラル。
しかし、美しいんです。
だから、美しいんです。
本当の「美」は
コレだ！
「美」とは・・・
自分に無理をさせて
つくるものではなく、
ナチュラルな自分を
大切にしたときに
自然に生まれるもの！
自分に優しく、
素直になることで、
人にも優しく、
素直になれる。
つまり、
自分を愛することが
人を愛することに繋がり、
本当の「美しさ」が
醸し出される。
それに気づいてから、
自分が自然でいられるように、
無理なダイエットは
止めました。
その代わりに
何をしたか？
「ストレスのかかることは
いっさいやらない！」
をルールに辿り着いたのは・・・
仕事でくたくたな自分に
無理のかからない、
ゆるく続けられる
マッサージ。
優しく触れながら
自分のカラダと
コミュニケ―ション
そんな時間を
お風呂あがりの３分程度
とることを続けてみました。
すると、
カラダにも
ココロにも
変化があったのです。
カラダはどう変わったかというと、
しなやかな曲線の綺麗さが
出てきました。
ココロはどう変わったかというと、
自分のカラダに対する
愛情が出てきました。
カラダもココロも
変わった私は、
自分に自信がもて、
人に優しくなれたのです。
周りからは
「綺麗な脚」や
「雰囲気が素敵」、
「考えが柔らかい」
などと
脚も
雰囲気も
内面も
褒められるようになりました♡
あなたも、
私と一緒に、
「愛され」美脚を手に入れませんか？
今日から、
ゆるマッサージ
を始めてみましょう♡
明日のあなたのために。マリ
